陆府。
且说这陆垚早上起来，就收到了方庄给自己送来的文稿，不用多说，陆垚已经猜到这上面写的应该是方庄对戳脚一些练习方法的记载。陆垚先是简单看了一下，随后便叫来了棠溪，让他在后院开始安排出一块空地来给自己练武。
随后，陆垚整个上午都在自己的房间当中，除了给韩韫玉和曹菡写文稿之外，都在研究方庄给自己的那一套训练方法。不得不说，方庄自觉受了陆垚恩惠，所以在教授武功这方面，也算是倾囊相授，这文稿页数之多，记载之详细，陆垚可以说是大受震惊。
结合着现代的思维，陆垚总结起了一些戳脚的训练方法。
戳脚的腿功训练??体上可分为柔韧性训练、劲??训练、速度训练、耐??训练等。就实战????,纵有千百种腿法,若功劲不??,也难以发挥腿法的威??,??只能是花拳绣腿。拳谚云:练拳不练功,到????场空。
方庄的文稿当中的第一门修炼功法为铁脚功。
铁脚功为专门练习脚部硬度、??度的功法,为戳脚训练必修之功。功成后,出脚可断敌之筋??,重创其腑脏。戳脚门铁脚功共分为两步,钻地穴和踢桩子。这也是陆垚之前让棠溪在后院弄出一块空地来的原因，他要在那里弄上木桩，方便自己练习。
钻地??主要练习脚掌的硬度及跺击??,??贯涌泉:选??清净之地,两脚分开,与肩同宽,两腿微屈,??然站??,双眼微闭,??抵上腭,全??放松,排除杂念;接着,??体重??缓缓移于左腿,右腿屈膝慢慢提起,右脚??与地??相平,同时????匀、细、慢地吸??,意想所吸之??徐徐沉??丹??,??满则右膝停??上提,稍闭??;然后,右膝再慢慢伸直,右脚缓缓向前下??踩踏脚不着地,同时????匀、细、慢地呼??,意想丹??之??随着右脚的伸直下踏,??缓缓地经右胯、右膝、右踝注??右脚之涌泉??,??尽则右腿刚好伸直;再以??匀、细、慢地吸??,同时右腿屈膝慢慢提起,意想注??右脚之涌泉之??缓缓地流回丹??,如此循环。右脚提落10次,再换左脚,两脚交替练习。
提起之前向前下??踩塌要有踩在弹簧上的感觉,脚慢慢下踩,“弹簧”??慢慢回缩;脚慢慢提起,“弹簧”??慢慢伸张。随着练功时间的增多,腿的提落速度可适当加快,使丹??之??很快地贯注到涌泉??。当练??两脚??有热、胀感时,可收功,进??下??步练习。
收功:脚收回落地,重??居于两腿间,微屈双膝,以??缓缓吸??,意想涌泉之??徐徐流回丹??,两??重叠左??在内,右??在外于丹??处。停留??刻,松开双??,慢慢睁开两眼,做??些轻微的放松活动。
接下来，需要准备沙包和土块，沙包??个,平放在地上,两脚开??,站于沙包旁,以??吸??后稍闭??;然后右腿屈膝提起,再猛??以脚掌向下跺击沙包,右脚跺到沙包时,以??发“嗨”声。右脚提起再依法跺之。右脚跺击20下,再换左脚,如此反复练习,百??之后,可进??下??步练习。??块,按跺沙包的??法,运??沉??丹??,再下注涌泉,起脚发声以脚掌狠跺??块,左右脚交替练习,每??早晚各??次,每次双脚各跺50下。练??脚到????块粉碎并不觉疼痛时,可练习下??步。最后，选??坚硬??地,依上法两脚????交替跺之,????苦练,不可间断。练??将地??跺出脚坑时,则此钻地??功夫即成。
钻地穴练成之后，那便是对踢桩子了。
??帆布缝??个沙袋,内装沙粒15公??左右,把??扎紧,吊在横梁上,??与腰齐。??各种腿法踢击沙袋。先单脚踢,再双脚连踢,初练时,踢击??